膕绳肌
膕绳肌连接髋关节和膝关节，由三组肌肉组成。即使是血友病人，运动造成的膕绳肌损伤也相当常见，而且不易完全康复。膕绳肌损伤后变得严重痉挛；很难进行肌力训练而不引起新的出血。
注意：下述所有练习只有在出血完全停止后才可进行。很多青少年在快速生长发育期间，膕绳肌非常之僵硬。
柔韧性训练必须缓慢谨慎地进行。操之过急或力度过大就有可能引起出血。
预备：仰卧位，膝下垫圆枕。
动作：伸膝并缓慢抬起足跟。当大腿后面出现不适时立即停止。保持动作数秒，然后放松。
目标：能够无任何不适地使膝关节完全伸直。
预备：该项动作对于生长发育期的青少年也许比较困难。应先检查健侧。
开始：椅上坐位，屈膝，腰挺直。
动作：伸直患膝直至大腿后面有牵拉感。必要时可用健侧下肢帮助进行。动作中注意保持躯干挺直。
目标：躯干挺直的情况下可完全伸直膝关节。
注意：3级属于难度较高的牵伸训练。
预备：仰卧位，双下肢伸直。
动作：将治疗带或毛巾置于患侧足底，双手握治疗带/毛巾并将大腿拉近胸部，然后缓慢伸直患膝，足跟指向天花板直至大腿后面出现牵拉感。保持动作数秒，然后放松。
目标：达到与健侧或出血前一样的柔韧性。
注意：属于高难度牵伸训练。只有当3级训练开始数日后才可进行。
预备：站立位，将患肢放在椅子或踏板上。
动作：腰挺直，向患足的方向倾斜躯干。
目标：在骨盆前倾的情况下仍能保持患膝伸展，达到与健侧或出血前相同的程度。
开始：俯卧位。
动作：缓慢屈曲患侧膝关节至90°，然后缓慢放下。重复数次直至肌肉感觉疲劳。
目标：逐渐增加动作次数，直到可完成30次。
预备：站立，手扶家具或墙。
动作：缓慢屈曲患侧膝关节至90°，同时保持双腿并拢，然后缓慢放下。重复数次直至肌肉感觉疲劳。
预备：站立，手扶家具或墙，患侧踝关节绑缚重物。
目标：逐渐增加动作次数直至与健侧相同。
注：本文由世界血友病联盟发行，中文版已获得世界血友病联盟批准，由血友之家印发或转载。