股四头肌
股四头肌是指大腿前面的4组肌肉。通常由于大腿正面的直接撞击而受伤，会有明显肿胀和压痛。此处的巨大血肿发生钙化的情况并非不常见。四组肌肉中的三组只跨越膝关节，当膝关节完全屈曲时这些肌肉的纤维达最大长度。而股直肌还越过髋关节的前面，在髋关节伸展。
位膝关节可以完全屈曲才能算是彻底康复。
注意：在膝关节能够轻松的屈曲至90°或恢复至出血前状态之前，不要尝试放弃助行器。
01
柔韧性训练
预备：俯卧位，如果髋部比较僵硬可以在其下垫小枕头。
动作：尽量保持髋部伸展，同时屈曲患侧膝关节，重复数次。
目标：与对侧相比，可以达到相当的屈曲程度而不引起明显不适。
预备：仰卧于床边，双腿自然下垂，双足着地。
动作：双手抱健侧大腿向胸部，当患侧大腿前出现牵拉感时停止。保持动作几秒钟，然后放松。重复。
目标：健侧大腿屈曲接近胸部时,患侧足仍能够平放在地面上。
注意：可以轻松完成2级动作后才可开始3级。
预备：仰卧于床边，双腿自然下垂，双足地。
动作：双手抱健侧大腿向胸部，当患侧大腿前出现牵拉感时停止，保持患侧大腿仍紧贴床面，然后缓慢屈曲患膝直至患侧大腿牵拉感明显。保持动作数秒钟，然后放松。
目标：达到与健侧同样的柔韧性，或恢复至出血前水平。
02
肌力训练
出血停止后即可开始。
预备：仰卧位，膝下垫圆枕。
动作：绷紧大腿前面的肌肉，伸膝，抬起足跟。保持动作数秒钟，然后放松。重复，直至肌肉感觉疲劳。
目标：逐渐增加动作次数，每次训练后肌肉不会过于酸痛。
预备：椅上坐位，屈膝。
动作：伸膝，尽量抬高。保持动作数秒钟，然后缓慢放下，重复，直至肌肉感觉疲劳。
目标：逐渐增加动作次数。
预备：椅上坐位，健侧足托住患侧足。
动作：双足尽最大可能相互用力，保持动作数秒钟，然后放松。在膝关节屈曲的各个角度重复上述动作，直至肌肉疲劳。
目标：患侧下肢可以施加与健侧相当的力量。
预备：仰卧位，膝下垫圆枕，踝部绑缚重物。
动作：伸膝，抬起足跟。保持动作数秒钟，然后放松。重复，直至肌肉感觉疲劳。
目标：逐渐增加动作次数，直至与对侧相同。
预备：站立位，身体重量平均放在双下肢上。
动作：半蹲，保持身体重量仍在双下肢上。不要过于屈膝以防止引起疼痛。保持动作数秒钟，然后，直立放松。
目标：3种方法可强化该动作：
• 延长半蹲时间；
• 增加屈膝程度（不引起疼痛为限）；
• 增加动作次数。
预备：靠墙而站，双足分开。
动作：沿墙缓慢向下滑动，以不引起疼痛为限，同时保证同侧的膝与足趾仍在一条直线上。保持动作几秒钟，然后起立放松。
目标：3种方式可加强上述动作：
• 延长动作保持时间
• 增加屈膝的角度（以不引起疼痛为限）
• 增加重复的次数
注意：如果本级动作引起了疼痛，应该返回到前几级继续加强力量训练
预备：站立位，面向踏板
动作：患侧下肢踩在踏板上，然后支撑起身体。重复直至患侧下肢感觉疲劳。
目标：除非出现了疼痛，否则，应该一直练习，直到可以轻松地登上矮凳或工作场所，学校或家里的台阶。
预备：双脚站在踏板上。
动作：健肢离开踏板，患肢逐渐屈膝直至健侧脚触地，然后恢复初始位。重复动作直至下肢感觉疲劳。
目标：除非出现疼痛，否则应该一直练习，直到可以不扶扶手轻松地下楼。
预备：双膝跪位，屈患膝使患足平放在地面上。
动作：患肢用力使身体起立，不用上肢帮助。重复，一旦膝关节出现疼痛应立即停止。
目标：不用上肢帮助可以轻松站起。
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